психологические консультации
Екатеринбург
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Статьи психолога Татьяны Бажовой
Эмоциональный интеллект

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ. ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ?

«Чем же заняться? Что же поделать? Может погулять, может прибраться, может за диваном пол протереть? Или пройтись по магазинам?»
Куда деть эти тревожные мысли. Во что себя погрузить, так, чтобы мозг был занять только этим делом.

Или тревожность – это какой-то сигнал со стороны организма?

Стоит разделять тревожность, как черту характера, и тревожность по какому-то случаю.

Например, если тревога в вашей жизни – это достаточно распространённое явление, вероятно ввиду личных особенностей темперамента или, в целом, организма. Тогда эту «неспокойную даму» можно смело обозвать личностной тревожностью.

Как её укротить? Скажу честно, тяжело.

Организм уже длительный период времени находится в интенсивном переживании. Для тела состояние тревоги стало уже более или менее привычным. Однако психика может на него реагировать, посылая различные варианты того, а что же будет дальше.
Необходимо постоянно отслеживать, поддавать анализу и разумной критике все свои мысли и поведенческие действия.

🥶«А что будет, если ты на работу опоздаешь» - говорит тебе твоя личностная тревожность.
🥶«А если кофе прольешь на рубашку, куда побежишь?»

Если же тревога связана только по случаю какой-либо ситуации, её принято считать ситуативной.

Например, перед экзаменом по вождению ты немного нервничаешь и переживаешь, руки трясутся и ладони потеют. В этом варианте, чтобы перестать пропускать через себя все негативные проявления, стоит просто отвлечься и переключить своё внимание.

Однако из ситуативной тревожности можно много чего интересного подчеркнуть для себя.
Давайте разберёмся на примере экзамена:

Если вы чувствуете тревожность, то куда устремлены ваши мысли?

Вы волнуетесь насчёт того, что вы не сдадите экзамен или того, что инструктор «завалит» вас?

Если вы совершите много ошибок, о чём это говорит?

Вы плохо подготовились или недостаточно выспались и чувствуете себя уставшей?

Если инструктор собрался завалить вопросами, о чём это может говорить?

Проанализируйте каждый вопрос и сосредоточьте внимание на личных выводах.