психологические консультации
Екатеринбург
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Оставьте номер телефона, и я перезвоню
нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Статьи психолога Татьяны Бажовой
Эмоциональный интеллект

КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ

«Я постоянно сдерживаю эмоции, так я прокачиваю эмоциональный интеллект» - это большое заблуждение. Часто люди путают понятия: контроля и регуляции эмоций с эмоциональным сдерживанием и подавлением.

Фраза: «Держи себя в руках», иногда воспринимается как: «Терпи» или «Подожди».

А по факту имеется ввиду, чтобы человек не выпускал внутренние ожидания, обиды и пр. наружу, а выдохнул, осмыслил всё происходящее и продолжил жизнь в настоящем моменте. При этом контролируя себя и внутренние эмоциональные и мыслительные процессы. Звучит как-то сложно, да?

Давайте, разбираться! В чём заключается различие между регуляцией эмоций и сдерживанием в случае появления агрессии?

ЗАДАЧКА

Когда в доме случился пожар: всё в дыму, сложно разглядеть обстановку и окружающих, видны испуганные лица и улавливается нарастающая паника. Что будете делать?🔥🔥🔥

УСЛОВИЯ:

Допустим, это ваш дом и пока огонь ещё сложно обнаружить, вы, конечно, попытаетесь по принюхиваться откуда же идёт дым, чтобы самостоятельно потушить источник возгорания.

Вам начали помогать люди:

Те, кто с вами проживают – действительно помогали. Они заглядывали в те уголки, в которые вы бы сами заглянули, но, к сожалению, ничего там не обнаружили;

Те, кто пришёл в гости – только мешали, заглядывали куда не нужно и будто бы «подливали масло в огонь» своей мешающей помощью.

Время идёт очень быстро.

РЕШЕНИЕ:

Начинаете рассуждать:
✅ Что именно могло загореться;
✅ Какой запах у дыма, на что он похож;
✅ Где взять воду, чтобы потушить огонь в случае сильного возгорания;
✅ Сколько нужно времени, чтобы вывести людей;

НЕПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ:

❌ Отключить голову и поддаться общей панике;
❌ Игнорировать пожар и делать вид, что всё нормально.

Аналогично решению задачи стоит поступать с эмоциями. Чтобы научиться брать под контроль нахлынувшие эмоции, необходимо анализировать, что послужило источником разжигания внутреннего пожара. Будь то злость или грусть.

Подавляя или сдерживая, вы лишь отсрочиваете их неконтролируемый выход.